提高代谢的7个技巧, 做到越多, 更容易养出易瘦, 健康体质

为什么很多人总觉得减肥很难？最主要的原因就是因为自身的代谢能力较差，代谢能力越强的人，身体所消耗的热量会更多，所以减肥的尽头是提升代谢，而不是减重！

如何才能够提升代谢呢？从生活化提升代谢，并且注重运动保持身体持续消耗的热量的状态，创造热量缺口，达到燃脂减脂的效果，降低体脂率，体重自然也就掉下来，还能养出易瘦体质！

提高代谢的7个技巧，做到越多，更容易养出易瘦，健康体质！

技巧1，多吃低脂高蛋白质的食物

多吃低脂高蛋白质的食物能够有效地提高身体的食物热效应，能够促进身体消耗掉更多的热量，来消化高蛋白质的食物，更有助于维持身体的旺盛代谢。

并且蛋白质的食物能够有助于肌肉的修复和生长，能够促进身体的代谢和循环，从而保持身体持续消耗，持续燃脂的状态。

技巧2，减肥期间不节食，三餐规律按时吃

减肥期间不要节食，但是要学会“挑食”，能够提升代谢，提升肠胃的健康水平，更有助于促进消化。比如三餐规律饮食，不吃肥肉，高热量的食物，选择清淡的食物，低油烹饪方式为主。

早餐一定要吃，早餐多吃低脂高蛋白质的食物，主食选择慢碳水，多吃高膳食纤维的蔬果，以及吃少量的优质脂肪。晚餐早点吃，保持7分饱腹感就足够。

技巧3，养成帮助燃脂的饮食习惯

-三餐吃饭细嚼慢咽为主，慢慢吃，更有助于让大脑接收到“吃饱”的信号，吃饱就停，不吃撑

-三餐饱腹感控制下来，不要让自己吃撑，体重可以轻松掉

-三餐吃饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲

-三餐吃饭顺序调整，先吃蔬菜，再吃肉类，最后才是主食（半个拳头大份量）

技巧4，避免久坐，提升身体的日常活动量

日常减少坐着的时间，如果工作和学习的时候，坐着30分钟，就起来活动5分钟，做拉伸，伸懒腰，深呼吸等，都可以促进身体的运转

提升日常身体的活动量，那就从下班后走2个站（走1公里）开始，回家选择爬楼梯，在家做做家务活（扫地，拖地，不要依赖扫地机器人等），看电视的时候可以做几组深蹲和俯卧撑等。

技巧5，选择高强度的燃脂运动

尽量避免单一低强度运动，比如有的人跑步减肥，就跑步了好几个月，这样身体适应了跑步的强度后，就会陷入到减肥的瓶颈期，所以改变单一的运动，可以选择高强度的运动。

比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，冲刺跑，冲刺爬楼梯等，这样能够充分调动身体的积极性，提升爆发力，还可以加快身体的代谢和运转。

技巧6，每天100个俯卧撑+100个深蹲

力量训练更有助于提升身体的代谢，提升肌肉量，减少肌肉流失，避免脂肪堆积，而力量训练是最佳的选择，还能够维持旺盛的代谢，比如俯卧撑和深蹲，就是最佳居家减脂方法。

技巧7，晚上坚持热水泡脚，22点入睡

晚上热水泡脚和早睡这2件套能够让身体的代谢提升20%，既可以让身体的代谢循环加快，还可以提升睡眠质量，让身体维持着旺盛的代谢状态。

这7个技巧每天不断地坚持重复做，代谢上来了，身体会消耗掉更多的热量，促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂的速度，保持身体旺盛的代谢活力。